Top 18 cách làm bàn chân to ra tốt nhất bạn nên biết

cách làm bàn chân to ra hay nhất được tổng hợp bởi chúng tôi, đừng quên chia sẻ bài viết này nhé

Bắp chân to là nỗi khổ của nhiều người bởi đây là vùng rất khó để giảm. Làm sao để giảm mỡ bắp chân, giúp bắp chân thon gọn nhanh nhất? Những thông tin trong bài viết sau sẽ giúp bạn đọc có được lời giải đáp chính xác nhất.

1. Tập yoga giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả

1.1. Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
  • Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
  • Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
  • Bước 4: Giữ thêm 15 giây rồi lặp lại động tác 3 – 5 lần.

1.2. Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

  • Bước 1: Đứng thẳng, 1 chân bước về trước
  • Bước 2: Hạ thấp người, giữ bàn chân trên mặt đất
  • Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân căng và nóng lên
  • Bước 4: Sau khoảng 15 giây đổi sang chân khác, lặp lại mỗi chân khỏang 5 – 7 lần.

1.3. Giảm bắp chân to với tư thế kiễng chân

Nếu chưa biết cách giảm mỡ bắp chân thì tập kiễng chân chính là lựa chọn hợp lý.

  • Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng
  • Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
  • Bước 3: Kiễng khoảng 5 giây sau đó tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

2. Tập thể dục làm thon bắp chân

2.1. Sumo Squat:

Bài tập thể dục này giúp giảm mỡ bắp chân rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

Hai chân dang rộng, mũi chân hướng ra ngoài 45 độ, giữ lưng thẳng, mặt hướng phía trước

Từ từ hạ người xuống, đùi song song với mặt đắt, đầu gối vuông góc, không vượt quá mũi chân

Siết chặt cơ mông, cơ đùi, luôn giữ lưng thẳng, thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 cái, nghỉ giữa hiệp 30s

2.2. Nhảy hai bên:

Cách giảm mỡ ở bắp chân này cực kỳ đơn giản bạn nên áp dụng ngay

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người, 2 tay nắm hờ, 2 bàn chân song song với nhau

Nhảy nhẹ sang trái, trong lúc nhảy cố giữ bàn chân vẫn sát nhau, song song, nhảy bên phải

Trong khi nhảy, hai tay đập lên đập xuống theo nhịp

Thực hiện động tác trong 1 phút, nghỉ 30s rồi lặp lại động tác

2.3. Các cách nhảy dây làm nhỏ bắp chân

Nhảy 2 chân

Nhảy 1 chân

Nhảy xoay eo

Nhảy xoạc chân

Không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhảy dây còn giúp hỗ trợ xử lý các vấn đề như giảm cân, bụng gọn, eo thon, săn chắc đùi và giảm cơ bắp tay chân.

Nếu kiên trì tập luyện còn giúp da dẻ tươi sáng, có sức sống hơn.

Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ

Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ

Nên đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.

2.4. Đi bộ giúp cách giảm mỡ chân

Theo các chuyên gia thể hình, việc đi bộ ở mức cơ bản, trung bình sẽ giúp cho vùng bắp chân giải phóng đi lượng mỡ thừa, trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

Bạn nên chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái. Đừng quên khởi động cơ thể trước khi đi bộ.

3. Chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và cơ thể. Dù cho bạn có tập luyện tích cực nhưng nạp quá nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ, nhiều đường sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Điều đó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng bắp chân, đùi và eo.

3.1. Một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày để giảm mỡ ở bắp chân nhanh nhất:

Hạn chế carbonhydrate, tăng cường những món giàu protein, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất. Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều muối, dễ làm da căng phồng, khiến cho chân to hơn mức bình thường.

Tuyệt đối không bỏ bữa. Nên chia ra ăn nhiều bữa nhỏ, ăn tối trước khi ngủ 3 tiếng và uống nhiều nước. Uống nước rất có lợi cho quá trình tiêu hao mỡ bắp chân hiệu quả.

Các thực phẩm khuyến khích ăn để giảm mỡ bắp chân cấp tốc là: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.

4. Ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm giảm bắp chân nhanh nhất cho cả nam lẫn nữ.

Chuẩn bị nước có nhiệt độ vừa, không quá nóng hay quá nguội.

Độ cao của nước nên để ngập qua đầu gối.

Ngâm chân và kết hợp với massage để quá trình làm thon gọn bắp chân được hiểu qua như mong muốn.

Bạn có thể thêm vào 3 muỗng giấm vào nước ngâm chân. Giấm là nguyên liệu rất tốt cho sự phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân hiệu quả.

Thời gian nên ngâm chân từ 10 – 20 phút, khi nước nguội có thể thêm nước ấm để đạt kết quả tốt nhất.

5. Massage bắp chân

Massage bắp chân là cách giảm mỡ ở chân rất hiệu quả. Bạn có thể dùng dầu hay kem dưỡng ẩm để bắp chân mềm mại và thon gọn hơn. Xoa bóp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên và ngược lại liên tục trong 10 phút, thực hiện như thế mỗi ngày.

Massage với ghế massage sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian nhưng vẫn đem lại hiệu quả giảm béo bắp chân cấp tốc.

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ về 5 cách giảm bắp chân cấp tốc giúp bạn lấy lại đôi chân thon thả. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu một đôi chân thon gọn và săn chắc!

Top 18 cách làm bàn chân to ra tổng hợp bởi Thiết Kế Xinh

Mách bạn cách làm bàn chân nhỏ lại và thon gọn hiệu quả 

Mách bạn cách làm bàn chân nhỏ lại và thon gọn hiệu quả 
  • Tác giả: s-life.vn
  • Ngày đăng: 06/23/2022
  • Đánh giá: 4.78 (290 vote)
  • Tóm tắt: Ngoài ra, một lý do khác chính là do hormone relaxin. Loại hormone này làm cho các khớp xương cũng như dây gân và dây chằng yếu đi, giảm khả năng liên kết các …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đây là một trong những yếu tố khá khó khăn để khắc phục. Bởi theo di truyền, gia đình của bạn có những người sở hữu hệ gen với các đặc tính nổi bật. Vì thế, có thể dễ dàng di truyền cho nhiều đời con cháu sau này. Vì thế, khi sinh ra đã có một đôi …

Hướng dẫn 13 cách giảm mỡ bắp chân cho đôi chân thon gọn săn chắc

Hướng dẫn 13 cách giảm mỡ bắp chân cho đôi chân thon gọn săn chắc
  • Tác giả: bongspa.vn
  • Ngày đăng: 04/15/2022
  • Đánh giá: 4.43 (357 vote)
  • Tóm tắt: Động tác yoga giúp đôi chân thon gọn dành cho nữ · Bước 1: Đứng thẳng, hai tay đưa ra phía trước, hai cánh tay dang rộng, đầu gối thẳng · Bước 2: Giữ hai chân sát …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Theo những chuyên gia tạo hình vóc dáng, bắp chân là vùng đặc thù của cơ thể, rất khó giảm mỡ. Đặc biệt, những phương pháp tự nhiên như massage, rèn luyện thể chất thường hiệu quả đến chậm. Đáng buồn hơn, có nhiều người kiên trì nhưng vẫn không có …

Bài tập chân to cho nữ nhanh chóng hiệu quả ngay tại nhà

Bài tập chân to cho nữ nhanh chóng hiệu quả ngay tại nhà
  • Tác giả: kienthuc.xyz
  • Ngày đăng: 11/27/2022
  • Đánh giá: 4.19 (518 vote)
  • Tóm tắt: Cùng Zuri đón xem các bài tập giúp chân to đơn giản ngay bên dưới đây nhé! Hướng dẫn 3 bài tập chân to nhanh cho nữ hiệu quả. Squats cơ bản. Squat là bài tập …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bài tập quats bật nhảy sẽ thực hiện động tác bật nhảy sau tư thế squats. Chú ý khi bật nhảy giữ cơ thể thoải mái và thăng bằng để không bị ngã về phía trước. Thực hiện bài tập 10 lần liên tục. Trong một buổi tập các bạn có thể kết hợp tập chân to …

Top 18 bài tập làm nhỏ bắp chân lại được phái nữ tin tưởng

  • Tác giả: avasport.com
  • Ngày đăng: 10/26/2022
  • Đánh giá: 4.16 (467 vote)
  • Tóm tắt: Khi estrogen tăng cao thì sẽ khiến cơ thể mũm mĩm hơn, phần đùi và bắp chân to ra. Bạn cần tránh những loại mỹ phẩm có chứa estrogen như dung dịch sáp, …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bài tập đi bộ trên mặt phẳng giúp bắp chân được thư giãn sau thời gian dài đi giày cao gót. Bạn chỉ cần đi bộ vòng vòng trên bề mặt phẳng, nếu có thể thì đi bằng chân đất. Khi đi thì không nhón gót mà đặt toàn bộ bàn chân xuống nhà. Mỗi bước đi thì …

Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả

Cách làm nhỏ bắp chân cho người có bắp chân to hiệu quả
  • Tác giả: thehinh.com
  • Ngày đăng: 03/20/2022
  • Đánh giá: 3.82 (309 vote)
  • Tóm tắt: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng bạn gái bị to bắp chân hơn những cô gái khác. Ngoài việc di truyền ra thì một số yếu tố như thói quen ăn uống sinh hoạt …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Việc của bạn đơn giản là đi bộ lòng vòng trên 1 bề mặt phẳng, đi bằng chân đất càng tốt và hãy chú ý là đi với bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn (không nhón, không nghiêng). Và hãy đi bằng cách đặt gót chân xuống trước chứ không phải là mũi chân nhé. …

Chạy Bộ Chân To Hay Nhỏ? 7 Lưu Ý Khi Chạy Bộ Bạn Phải Nhớ!

Chạy Bộ Chân To Hay Nhỏ? 7 Lưu Ý Khi Chạy Bộ Bạn Phải Nhớ!
  • Tác giả: abcsport.com.vn
  • Ngày đăng: 05/31/2022
  • Đánh giá: 3.77 (422 vote)
  • Tóm tắt: 3. Cách chạy bộ giúp bắp chân to ra. Có không ít người muốn chạy bộ cho chân thon gọn lại nhưng cũng có những người muốn bắp …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào giới tính, cơ địa và cường độ tập luyện ở từng người. Ở nam giới, lượng hormone testosterone cao nên cơ bắp sẽ phát triển tốt hơn. Do đó, chạy bộ chắc chắn sẽ khiến chân to ra. Vậy nữ chạy bộ có to chân không? …

20 Cách Làm Nhỏ Bàn Chân hay nhất 01/2023

  • Tác giả: viknews.com
  • Ngày đăng: 08/12/2022
  • Đánh giá: 3.41 (359 vote)
  • Tóm tắt: Vậy làm sao để thu nhỏ bắp chuối? Đừng quá lo lắng vì iFitness.vn sẽ giúp bạn hiểu cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng. cach lam nho bap chan.

Lý giải bắp chân to và cách khắc phục để có đôi chân thon gọn

Lý giải bắp chân to và cách khắc phục để có đôi chân thon gọn
  • Tác giả: medlatec.vn
  • Ngày đăng: 04/28/2022
  • Đánh giá: 3.26 (306 vote)
  • Tóm tắt: Một số nguyên nhân chủ yếu làm cho bắp chân có kích thước lớn, gây cảm giác thô bao gồm: Do yếu tố di truyền: Hình hài của con người sinh ra …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Trong trường hợp đặc biệt, vấn đề của bắp chân làm bạn trở nên e ngại, hoàn toàn không thể khắc phục bằng các biện pháp thông thường thì phẫu thuật là một trong những khuyến nghị được đặt ra. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành thực hiện phẫu thuật …

Đau bàn chân: Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả | ACC

Đau bàn chân: Nguyên nhân và cách chữa trị hiệu quả | ACC
  • Tác giả: acc.vn
  • Ngày đăng: 08/08/2022
  • Đánh giá: 3.02 (233 vote)
  • Tóm tắt: Đau bàn chân khi đứng lâu hoặc rát trong lòng bàn chân. Đau từ ngón chân đến vùng gần gót chân. Sưng, đau và tê cứng có thể xảy ra nếu bị bong gân …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đây là tình trạng phổ biến, thường gặp ở phụ nữ. Ngón chân cái của người bệnh sẽ hướng về những ngón chân khác, các khớp ngón chân cái sẽ nhô ra hình thành u xương. Nếu bạn không điều trị, bệnh sẽ trở nên trầm trọng hơn. Tùy trường hợp, người bệnh …

7 bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cho nữ cực kỳ hiệu quả

7 bài tập giúp chân thon gọn trong 1 tuần cho nữ cực kỳ hiệu quả
  • Tác giả: sieuthicobap.com
  • Ngày đăng: 01/29/2022
  • Đánh giá: 2.88 (163 vote)
  • Tóm tắt: Ngăn ngừa chấn thương bằng cách ổn định cẳng chân, bàn chân và mắt cá chân; Cải thiện tốc độ đi bộ và chạy bộ của bạn. Tạo ra sức mạnh và tăng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Đôi chân thon gọn không tỳ vết không chỉ giúp bạn trông tuyệt vời trong một chiếc váy ngắn mà còn có thể giúp bạn nâng cao hiệu suất thể thao và tạo cho cơ thể bạn một nền tảng vững chắc. Hãy chăm chỉ tập theo hướng dẫn cách để chân thon gtrong 1 …

Những cách tập chân to ra nhanh tại nhà không nên bỏ qua

Những cách tập chân to ra nhanh tại nhà không nên bỏ qua
  • Tác giả: elipsport.vn
  • Ngày đăng: 02/23/2022
  • Đánh giá: 2.84 (65 vote)
  • Tóm tắt: 1.1. Lounge nâng cao (Dumbbell Walking Lunge) · 1.2. Bài tập to chân: Jump Squat · 1.3. Bài tập giúp chân to: Lying Glute Bridge · 1.4. Bài tập Step Up giúp chân …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bắt đầu, bạn hãy đứng thẳng trên sàn tập, hai chân rộng bằng vai. Mắt nhìn thẳng, hai tay đan chặt vào nhau và đặt trước lồng ngực. Tiếp đến, thực hiện động tác squat cơ bản cho đến khi đầu gối cách sàn 20cm, lấy sức căng cơ đùi và nhảy lên thật …

Giảm mỡ bắp chân to – 17 bài tập thu gọn bắp chân hiệu quả

Giảm mỡ bắp chân to - 17 bài tập thu gọn bắp chân hiệu quả
  • Tác giả: benhvienthammykangnam.vn
  • Ngày đăng: 08/31/2022
  • Đánh giá: 2.62 (189 vote)
  • Tóm tắt: IV – Cách làm bắp chân nhỏ lại trong 1 tuần … Bước 1: Đứng thẳng người, tay đưa ra trước, bàn tay xòe, gối thẳng; Bước 2: Đưa 2 bàn chân …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Ngoài ra, việc ăn kiêng, luyện tập sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thể chứ không giảm riêng từng bộ phận. Chưa kể, việc tập luyện, ăn kiêng sai cách còn khiến bắp chân to hơn, ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe. Do vậy, các chuyên gia tạo hình vóc dáng …

Giải pháp cho bàn chân to, thô trở nên nhỏ, gọn

Giải pháp cho bàn chân to, thô trở nên nhỏ, gọn
  • Tác giả: thewaterman.vn
  • Ngày đăng: 05/27/2022
  • Đánh giá: 2.54 (111 vote)
  • Tóm tắt: Bài viết đưa ra giải pháp cho bạn về 2 bài tập giúp nhỏ chân lại. … Cách làm bàn chân nhỏ lại trong 1 tuần; 2 Bài tập giúp bàn chân nhỏ …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Qua bài viết này, The Water MAN đã nêu rõ nguyên nhân khiến chân bạn to ra, cũng như cách làm bàn chân nhỏ lại. Đồng thời, bài viết cũng đưa ra giải pháp cho bạn về 2 bài tập giúp nhỏ chân. Bạn có thể tham khảo và áp dụng vào chế độ tập luyện của …

Cách Tập Chân To Nhanh Cho Nam Chỉ Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả

Cách Tập Chân To Nhanh Cho Nam Chỉ Trong 1 Tuần Cực Hiệu Quả
  • Tác giả: dungcuthethaongoaitroi.com
  • Ngày đăng: 02/19/2022
  • Đánh giá: 2.5 (123 vote)
  • Tóm tắt: Cơ chân chính là nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể người, nên khi bạn thực hiện bài tập chân sẽ tạo ra nhiều Testosterone (giúp sản sinh cơ bắp) cũng như là tiêu hao …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bài tập này giúp cho vùng thân dưới săn chắc và khỏe mạnh. Bắt đầu động tác này, bạn đặt hai chân lên bàn đạp của máy, tay buông tự nhiên. Sau đó, bạn hít thở vào, siết cơ mông, đùi rồi từ từ hạ chân xuống tới khi đùi và chân tạo thành góc 90 độ. …

7 Cách làm bàn chân nhỏ lại hiệu quả không nên bỏ qua

 7 Cách làm bàn chân nhỏ lại hiệu quả không nên bỏ qua
  • Tác giả: wheyshop.vn
  • Ngày đăng: 11/30/2022
  • Đánh giá: 2.49 (123 vote)
  • Tóm tắt: Đoạn DNA sẽ quyết định mã gen từ khả năng sao chép gen bố và mẹ, do đó một số người khi sinh ra đã có gen đôi bàn chân rộng, khi đến tuổi trưởng …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Do cơ thể đang mắc một số các bệnh lý, điển hình là bệnh gút, sẽ làm đôi bàn chân sưng tấy và phình to. Người mắc bệnh trở nên khó đi lại hoặc vận động cơ thể, ngay cả đôi giày cũng không còn vừa với chân. Tất nhiên để giải quyết được tình trạng …

Có cách nào bàn chân to ra không ?

  • Tác giả: webtretho.com
  • Ngày đăng: 02/17/2022
  • Đánh giá: 2.36 (189 vote)
  • Tóm tắt: :Crying: Cứ đến mùa hè là em rất đau lòng vì cái bàn chân :Crying: ra shop thấy bao nhiêu đôi guốc đẹp mà mình đi hok có vừa, đi hàng nào cũng hỏi size nhỏ …

5 bài tập cải thiện đôi chân tong teo

5 bài tập cải thiện đôi chân tong teo
  • Tác giả: leep.app
  • Ngày đăng: 08/22/2022
  • Đánh giá: 2.21 (85 vote)
  • Tóm tắt: Chính vì thế, để giúp các bạn gái có được thân hình cân đối, chắc khỏe, quyến rũ hơn, bài viết sẽ giới thiệu 5 cách làm bắp chân to ra.
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Thực hiện các bài tập bắp chân tại nhà không chỉ giúp đôi chân săn chắc, khỏe khoắn mà còn giúp chị em tăng cường sức mạnh và cải thiện thể lực tổng thể. Chỉ từ 30 phút rảnh rỗi, bạn đã có thể áp dụng ngay các bài tập cơ bắp chân tại nhà được hướng …

Mách bạn 5 cách làm chân to hơn ngay tại nhà

Mách bạn 5 cách làm chân to hơn ngay tại nhà
  • Tác giả: giadungviet.vn
  • Ngày đăng: 03/19/2022
  • Đánh giá: 2.09 (90 vote)
  • Tóm tắt: Cách làm to chân hơn với bài tập Reverse Lunges With Knee Lifts như sau: Đứng thẳng người, hai bàn chân đặt rộng bằng vai. Bước chân trái ra sau, …
  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Mong rằng qua những cách làm chân to hơn kể trên, bạn có thể lựa chọn được phương pháp phù hợp nhất cho bản thân. Gia dụng Việt chúc các bạn sớm sở hữu thân hình hoàn hảo với đôi chân quyến rũ. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với máy mát xa chân để …

Nguồn: https://thietkenoithatxinh.vn
Danh mục: Hỏi Đáp

Recommended For You