List 20+ 1 lần xuất tinh tốn bao nhiêu năng lượng hay nhất bạn cần biết

Một trong những phương pháp chính xác nhất để ước lượng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản được đề xuất bởi Harris-Benedict và hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Theo đó:

• Đối với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng cơ thể tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm)
• Đối với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm)

Một ngày cần bao nhiêu calo theo BMR?

Sau khi tính được lượng calo bạn nên nạp vào cơ thể trong một ngày. Giờ là lúc bạn tính đến cường độ vận dộng của bạn. Tùy theo chế độ vận động, tập luyện, lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:

• Nếu ít vận động, ngồi nhiều hoặc không có bất cứ hoạt động thể chất nào: BMR x 1,2
• Vận động nhẹ (chạy bộ một chút, thực hiện một số bài tập với tần suất 1 – 3 lần/tuần): BMR x 1,375
• Vận động vừa phải: BMR x 1,55
• Vận động nặng: BMR x 1,725
• Vận động rất nặng (công việc gần như gắn liền với hoạt động thể chất): BMR x 1,9

Thông thường nếu bạn hoạt động thể chất, rèn luyện thể thao 3 ngày/tuần sẽ được tính như vận động vừa phải hoặc 6 ngày/tuần được tính như vận động nặng.

>> Hỏi đáp cùng bác sĩ: Chỉ số BMI và BMR “cảnh báo” nguy cơ bệnh lý nào?

2. Sử dụng đĩa, bát, ly đúng kích thước

Một ngày cần bao nhiêu calo? Nếu như bạn không thích tính toán theo tỷ lệ BMR, bạn có thể xác định số năng lượng cơ thể cần bằng dụng cụ ăn uống của bạn. Để làm điều này, hãy cân đo lượng thực phẩm của bạn bằng đĩa, bát, ly đúng kích thước.

Bữa tối với một trong những gợi ý dưới đây là cung cấp đủ calo cho một người lớn.

• 1 đĩa thức ăn đầy
• ½ đĩa trái cây và rau
• ½ đĩa ngũ cốc nguyên hạt
• ¼ đĩa protein
• 1 đĩa salad với độ dày 2-3 cm
• 1 đĩa thức ăn có đường kính đĩa khoảng 22 cm nhưng món ăn chỉ nằm gọn trong lòng đĩa, không tràn ra đường viền quanh lòng đĩa

Ngoài ra, nên đảm bảo uống đủ nước (2 lít mỗi ngày) để kích thích quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả. Lời khuyên là hãy uống nước trước bữa ăn để giảm bớt cảm giác đói, từ đó bạn sẽ có xu hướng ăn ít calo hơn.

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ

Vậy là bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: mỗi ngày cần bao nhiêu calo. Những bí quyết sau sẽ giúp bạn có thể tự kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ.

Do đó bạn nên thực hiện ăn theo những bước sau:

• Chỉ nên nhai một lượng thức ăn vừa phải, tại một thời điểm
• Không nên nói chuyện khi đang có nhiều thức ăn trong miệng. Điều này vừa dễ làm bạn bị nghẹn, ngộp thở mà còn làm bạn nuốt không kiểm soát
• Cầm nĩa hoặc đũa lấy thức ăn đặt ngay giữa miệng, rồi mới bắt đầu ăn. Điều này sẽ khiến bạn ăn chậm lại.
• Nhai thức ăn ít nhất 25 lần. Nhiều người khuyên nên nhai 100 lần để làm chậm tốc độ ăn. Nhưng thực tế việc này chỉ khiến bạn bị đau quai hàm.
• Thay vì nhìn chằm chằm vào dĩa thức ăn, bạn hãy nhìn vào khách và trò chuyện với họ. Điều này làm tốc độ ăn của bạn giảm lại. Như vậy, bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn.

>> Gợi ý cho bạn: Chế độ ăn giảm cân để nhanh lấy lại vóc dáng

Rủi ro sức khỏe khi cơ thể không đủ năng lượng

Nhiều người quá ám ảnh với băn khoăn: một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân. Từ đó họ giảm tối đa lượng thực phẩm mà họ ăn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng đồng thời, nó cũng mang đến nhiều rủi ro về sức khỏe.

Ngoài ra, việc giảm cân nhanh bằng cách “nhiệt tình” cắt giảm lượng calo có thể gây ra sỏi mật, nguy cơ này đặc biệt cao ở phụ nữ. Do vậy, bạn nên giảm khẩu phần ăn. Mục đích là để giúp cơ thể có đủ thời gian để kịp thích nghi.

Mỗi người hằng ngày đều cần một lượng calo nhất định để chuyển hóa năng lượng. Chính vì vậy, những thông tin về lượng calo tiếp nhận và tiêu thụ trên sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan về lượng calo nhằm điều chỉnh cân nặng, duy trì vóc dáng và làm tăng sức khỏe trong các hoạt động.

>> Gợi ý cho bạn: Giảm cân nên ăn gì? 14 siêu thực phẩm giảm cân nhanh

Bây giờ thì bạn đã biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân rồi. Hãy cố gắng duy trì một cân nặng lành mạnh để không chỉ vóc dáng thon gọn mà cơ thể cũng luôn khỏe nhé!

Top 22 1 lần xuất tinh tốn bao nhiêu năng lượng tổng hợp bởi Thiết Kế Xinh

[Chuyên Gia Giải Đáp] Xuất Tinh Nhiều Có Ảnh Hưởng Sức Khỏe Không?

• Tác giả: vnmedipharm.com
• Ngày đăng: 07/13/2022
• Đánh giá: 4.49 (357 vote)
• Tóm tắt: Xuất tinh càng nhiều thì sức khỏe cơ thể càng suy giảm. Sau mỗi lần quan hệ, nam giới cần nạp đủ năng lượng đã tiêu hoa để bảo vệ sức khỏe.
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Những thông tin trên đây chính là đáp án cho câu hỏi xuất tinh nhiều có ảnh hưởng sức khỏe không. Có thể nói, việc xuất tinh nhiều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sinh lý. Do đó, nam giới cần điều tiết việc này để có một cuộc sống vui vẻ, …

Đọc chi tiết

Xuất Tinh Nhiều Có Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Không? Tại Sao?

• Tác giả: nhatnamyvien.com
• Ngày đăng: 01/09/2023
• Đánh giá: 4.23 (445 vote)
• Tóm tắt: Theo một nghiên cứu khoa học, số lần xuất tinh trong đời một người đàn ông trung bình khoảng 5000 lần. Mỗi lần xuất tinh, nam giới có thể xuất ra khoảng 200 …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Quan hệ tình dục với tần suất quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của phái mạnh mà còn khiến bạn tình dễ bị tổn thương. Việc cọ xát liên tục bộ phận sinh dục trong quá trình quan hệ khiến nữ giới dễ bị tổn thương vùng kín, từ đó có nguy cơ bị …

Đọc chi tiết

6 lầm tưởng thường gặp khi chạy bộ giảm cân

• Tác giả: irace.vn
• Ngày đăng: 01/31/2023
• Đánh giá: 3.96 (312 vote)
• Tóm tắt: 6 lầm tưởng thường gặp khi chạy bộ giảm cân. 6 lam tuong khi chay bo giam can. Khi muốn giảm cân, lượng calories nạp vào phải ít hơn calories …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Ngoài ra, trong khi chạy, bạn cũng cần chú ý động tác tay của mình, cánh tay nên vung đều đặn theo bước chạy, khuỷu tay cũng phải đặt vuông góc 90 độ là tốt nhất. Và hãy chạy chậm lại trước khi kết thúc buổi tập, sau đó đi bộ và thả lỏng các khớp …

Đọc chi tiết

Xuất tinh nhiều lần có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

• Tác giả: phongkhamnamkhoa.com
• Ngày đăng: 11/18/2022
• Đánh giá: 3.03 (451 vote)
• Tóm tắt: Lãng phí một số chất dinh dưỡng khác nhau thông qua xuất tinh gây ra mệt mỏi, yếu sức, đói… Được biết, năng lượng bị lãng phí trong khi “yêu” …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Các nhà nghiên cứu cho biết, trong mỗi ml tinh dịch có khoảng 150mg kẽm. Mỗi lần quan hệ tình dục người đàn ông tiết ra 2-6ml tinh dịch, tương đương với sự tiêu hao 300 – 900 mg kẽm. Trong khi đó, lượng kẽm trong cơ thể một người đàn ông nặng 60kg …

Đọc chi tiết

Quan hệ tình dục nam hay nữ tốn sức hơn? Đáp án không giống điều đàn ông hay nghĩ

• Tác giả: eva.vn
• Ngày đăng: 11/25/2022
• Đánh giá: 2.88 (102 vote)
• Tóm tắt: Ngoài ra, nam giới đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ khi quan hệ. Phụ nữ đốt cháy trung bình 213 calo trong 30 phút chạy với cường độ trung bình, …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Ngoài ra, nam giới đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ khi quan hệ. Phụ nữ đốt cháy trung bình 213 calo trong 30 phút chạy với cường độ trung bình, trong khi đàn ông đốt cháy 276 calo. Mặt khác, quan hệ tình dục đòi hỏi 101 calo từ nam giới và chỉ 69 …

Đọc chi tiết

Suất tinh nhiều lần có bị gì không? [Giải đáp thắc mắc]

• Tác giả: benhtri193.com
• Ngày đăng: 05/13/2022
• Đánh giá: 2.67 (129 vote)
• Tóm tắt: Xuất tinh nhiều khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, nhiều dưỡng chất, không hề tốt cho sức khỏe. Đặc biệt tinh dịch còn chứa amino plasmin – một kháng sinh …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Đặc biệt, xuất tinh nhiều trong thời gian dài còn ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao, cơ thể thiếu chất, suy kiệt, mệt mỏi, xanh xao,… Ngoài ra, cánh mày râu thường xuyên xuất tinh sẽ hay mơ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc, tinh thần không ổn …

Đọc chi tiết

Quan hệ tình dục đốt cháy bao nhiêu calo, con số này khiến bạn bất ngờ

• Tác giả: baogiaothong.vn
• Ngày đăng: 08/27/2022
• Đánh giá: 2.3 (86 vote)
• Tóm tắt: Khi cơ thể có những chuyển động, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu muốn đốt cháy thêm một vài calo nhờ vào …

Đọc chi tiết

Những lợi ích của tinh dịch có thể bạn chưa biết

• Tác giả: youmed.vn
• Ngày đăng: 01/25/2023
• Đánh giá: 2.21 (55 vote)
• Tóm tắt: Tinh dịch chứa một số lượng lớn tinh trùng mỗi lần xuất tinh để giúp nam … Tinh dịch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hoá và hormone có lợi.
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Albumin chiếm khoảng một phần ba hàm lượng protein trong tinh dịch. Hàm lượng axit amin trong tinh dịch cao hơn nhiều so với huyết tương. Nồng độ acid amin tăng nhanh (đặc biệt là axit glutamic) trong các giờ đầu sau xuất tinh. Phần lớn các protein …

Đọc chi tiết

Đàn ông nên xuất tinh bao lâu một lần?

• Tác giả: cpcs.vn
• Ngày đăng: 02/21/2023
• Đánh giá: 2.13 (151 vote)
• Tóm tắt: Oxytocin là một loại hormone làm giảm mức độ căng thẳng. cach-quan-he-tinh-duc-khong-co-thai-. 4. Xuất tinh quá nhiều có nguy hiểm …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Khi giữ lại tinh dịch, cơ thể nam giới sẽ phân hủy nó sau đó tái hấp thu vào cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết mọi người đều tin rằng việc lưu giữ tinh dịch giúp tăng cường thể chất, cảm xúc và năng lượng tinh thần của đàn ông. Tuy nhiên, một số biến chứng …

Đọc chi tiết

Sau bao lâu tinh trùng lại sản xuất nhiều và chất lượng như ban đầu?

• Tác giả: marrybaby.vn
• Ngày đăng: 07/15/2022
• Đánh giá: 2.07 (138 vote)
• Tóm tắt: Mào tinh là một ống dài, xuất phát từ tinh hoàn, cuộn xoắn nhiều lần. Mào tinh nối các ống sinh tinh với ống dẫn tinh. Tinh trùng cần 2 đến 10 ngày mới có thể …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Tinh trùng sau bao lâu thì tái tạo và hồi phục? Chồng nên để dành tinh trùng bao lâu? Những câu hỏi này thường được các cặp vợ chồng đang có ý định sinh con suy nghĩ tới để từ đó có tần suất quan hệ phù hợp. Và đây, MarryBaby sẽ giải đáp ngay vấn đề …

Đọc chi tiết

Ăn gì bồi bổ sau khi quan hệ để nhanh phục hồi?

• Tác giả: vhea.org.vn
• Ngày đăng: 07/10/2022
• Đánh giá: 1.8 (67 vote)
• Tóm tắt: Trong mỗi lần xuất tinh, cơ thể nam giới sẽ giải phóng một lượng lớn … Mặc dù không hao tốn nhiều năng lượng và dinh dưỡng khi “ân ái” so …
• Khớp với kết quả tìm kiếm: Đậu nành là loại thực phẩm tốt cho sinh lý nữ. Mặc dù không hao tốn nhiều năng lượng và dinh dưỡng khi “ân ái” so với nam giới nhưng nữ giới dễ rơi vào trạng thái giảm ham muốn khi tuổi tác lên cao. Do đó sau mỗi lần “yêu”, nữ giới nên bổ sung các …

Đọc chi tiết